Діти потребують більшої тривалості сну, ніж дорослі. Чим молодша дитина, тим менший відрізок часу вона може витримати без перевтоми. І тому маленькі діти не можуть обходитися без денного сну. Часто батьки сприймають сон дитини вдень, як законну перерву для себе і навіть не замислюються, що денний сон у перші роки життя є критично важливим для розвитку. Про важливість денного сну в житті дитини розповідає лікарка-педіатриня, к.мед.н., консультантка з дитячого сну медичного центру VISE clinic Людмила Раковська.
Людмило Олександрівно, навіщо дітям денний сон?
Насамперед денний сон дає змогу дитині розвивати мозок і пам’ять. Під час сну мозок активно обробляє інформацію, отриману протягом дня. Дослідження показують, що денний сон:
- покращує консолідацію пам’яті;
- сприяє навчанню нових навичок;
- підтримує розвиток мовлення.
За даними Sleep Research Society та експериментальних досліджень (Kurdziel et al., 2013), діти, які сплять вдень, краще запам’ятовують нову інформацію, ніж ті, хто пропускає денний сон.
Якщо дитина не лягає спати вдень, до чого це призводить?
Ми можемо говорити про порушення емоційної регуляції. Недосип у дітей напряму пов’язаний із:
- підвищеною дратівливістю,
- істериками,
- труднощами саморегуляції.
Денний сон допомагає «перезавантажити» нервову систему і зменшити рівень стресу.
Також денний сон є хорошою профілактикою перевтоми. Діти не можуть довго залишатися бадьорими без наслідків.
Перевтома призводить до:
- гіршого нічного сну,
- частих пробуджень,
- труднощів засинання.
Парадоксально, але чим більше дитина перевтомлена вдень, тим гірше вона спить вночі.
Чи впливає денний сон на фізичне здоров’я дитини?
Сон впливає на:
- імунну систему,
- гормон росту,
- метаболізм.
Недостатній сон у дитинстві асоціюється з ризиком:
- ожиріння,
- порушень поведінки,
- проблем із концентрацією.
Це дослідження американської академії педіатрії – AAP.
Скільки денного сну потрібно для здоров’я дитини?
Існують рекомендації, які базуються на консенсусі American Academy of Sleep Medicine (AASM, 2016):
| Вік | Денний сон |
| 0–3 міс | 4–6 снів |
| 4–6 міс | 3–4 сни |
| 6–12 міс | 2–3 сни |
| 1–2 роки | 1–2 сни |
| 3–5 років | 0–1 сон |
До якого віку потрібен денний сон?
До 3 років спати вдень необхідно практично всім дітям. Денний сон є фізіологічною нормою і потребою дитини.
У віці 3-4 роки – все індивідуально. Більшість дітей ще потребують хоча б одного денного сну, але частина дітей вже може витримати зранку до вечора без сну.
Після 5 років денний сон у дитини зазвичай зникає, але:
деяким дітям він ще потрібен;
альтернативою може бути тихий відпочинок.
За даними AAP, відмова від денного сну відбувається поступово і є індивідуальною.
Коли денний сон може вже заважати?
Справді, іноді варто розуміти, коли денний сон не є корисним для дитини. Мова про випадки:
- дитина категорично не вкладається спати вдень і не виглядає втомленою без денного сну;
- денний сон починається пізно (після 15-16.00) і стає складно заснути ввечері;
- надто довгий денний сон зменшує нічний сон або спричиняє нічне безсоння;
- засинання на нічний сон стає все пізнішим і пізнішим.
То які висновки мають зробити для себе батьки?
Важливо пам’ятати, що денний сон – це фізіологічна потреба маленької дитини.
Відмова від сну «щоб краще спала вночі» – міф.
Регулярний режим покращує нічний сон.
Якщо дитина пропустила денний сон, існує ризик виникнення перевтоми.
Денний сон – це фундамент здорового розвитку дитини, він сприяє регуляції емоцій, поведінки і підтримує фізичне здоров’я.
Денний сон зникає сам тоді, коли дитина до цього готова. Завдання дорослих – не «забрати сон», а створити умови для здорового ритму.
