Дуже часто лікарі наголошують: важливо дотримуватися здорового способу життя. Чому існує така наполеглива рекомендація? Річ у тому, що шкідливі звички мають незворотний вплив на організм людини. Про те, як саме вони впливають на серцево-судинну систему розповідає лікар-кардіолог, сімейний лікар, терапевт медичного центру VISE clinic Ольга Бриндзей.
Ольго Володимирівно, чи впливають на стан серця і судин так звані шкідливі звички людини?
Одним із важливих аспектів профілактики серцево-судинних захворювань є позбавлення шкідливих звичок таких як: нераціональне харчування, паління тютюну, низька фізична активність. Усе це має згубний вплив на організм кожної людини. В наслідок цього з`являються: підвищений артеріальний тиск, надмірна вага або ожиріння.
Чи існує безпечне куріння? Дехто з курців вважає, що електронні сигарети завдають менше шкоди, аніж звичайні.
Відмова від вживання тютюнових виробів та електронних пристроїв для куріння є обов’язковою для людини, яка хоче бути здоровою. Безпечного куріння не існує. Під впливом тютюнового диму клітини крові налипають на стінки судин та утворюють тромби, а це може призвести до стенокардії, інфаркту або інсульту. І навіть кілька сигарет час від часу все одно шкодять серцю та судинам, тому єдина стратегія: кинути курити або не починати взагалі. Загрозу для здоров’я несуть як звичайні сигарети, так і електронні, а також тютюнові вироби для нагрівання та кальяни.
Використання електронних сигарет (vaping) різко зросло, особливо серед молоді. Більшість дослідників вживання електронних сигарет класифікують, як новий фактор ризику серцево-судинних захворювань. Перші ствердження, що вейпінг може допомогти кинути курити, повністю себе не виправдали. Перелік токсичних сполук, що містяться в парах електронних сигаретах, дуже великий, але основні агенти – нікотин, пропіленгліколь та гліцерин. Встановлено, що щоденне вживання електронних сигарет пов’язане зі збільшенням захворюваності та смертності від серцево-судинних захворювань та асоційовано з ризиком розвитку пневмоніту. Вживання електронних сигарет пов’язане із збільшенням жорсткості артерій, пари електронних сигарет підвищують кров’яний тиск та збільшують вироблення супероксиду. Підвищення артеріального тиску зберігається втричі довше після електронних сигарет, у порівнянні із звичайними сигаретами. Враховуючи більш високу концентрацію формальдегіду в електронних сигаретах, ризик розвитку раку легень може бути у 15 разів більшим, у порівняні з звичайними сигаретами. Таким чином, електронні сигарети є насправді токсичними і рекомендовано ніколи не починати їх використання.
Як назавжди попрощатися з курінням?
Існує чимало порад, як позбутися цієї шкідливої звички. Зокрема, варто розказати про своє рішення відмовитися від тютюну чи е-сигарет рідним та колегам, адже їхня підтримка найважливіша. Призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів. Складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите, та подумайте, як їх уникнути. Позбавтеся нагадувань про куріння – викиньте з дому, авто й робочого місця усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички.
Переваги життя без тютюну – ви не лише знизите ризик розвитку серцево-судинних захворювань, а й навчитеся більш якісно проводити час та суттєво заощадите кошти, які раніше витрачали на сигарети.
Чи впливає харчування людини на стан серцево-судинної системи та як саме це відбувається?
Найважливішою стратегією профілактики серцево-судинних захворювань, гіпертонічної хвороби, серцевої недостатності та фібриляції передсердь є пропаганда здорового харчування. Середземноморська дієта вважається однією з найбільш економічно вигідних стратегій профілактики, але ефективність застосування середземноморської дієти залежить від індивідуальних, генетично детермінованих, метаболічних реакцій.
Корисно споживати багато фруктів та овочів, у поєднанні з харчовими волокнами, молоком, йогуртом та сиром.
Дефіцит заліза, так і його надлишок в організмі можуть погіршувати перебіг серцево-судинних захворювань. Так, при серцевій недостатності, дефіцит заліза може призвести до ускладнень хвороби. В той же час надлишок заліза погіршує атеросклеротичне пошкодження судин.
Нездоровий раціон є головним фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Продукти з високим вмістом солі та цукру, трансжири, недостатнє вживання овочів і фруктів та, як наслідок, зайва вага – усе це призводить до артеріальної гіпертензії, ішемічної хвороби серця, інфаркту та інсульту.
Як налагодити своє харчування?
Вживайте 400 г (або 4-5 порцій) овочів та фруктів щодня. 1 порція – це 1 фрукт чи овоч середнього розміру. Не досолюйте їжу – у вашому щоденному раціоні має бути не більше 1 ч. л. солі. Уникайте вживання прихованої солі – зазвичай вона міститься у складі ковбас, соусів, консервів. Добова доза доданого цукру: до 10 ч. л. Доданий цукор міститься у цукерках, шоколаді, випічці, меді, солодких напоях тощо, тож краще замінити їх на фрукти та ягоди. Їжте більше клітковини – це корисні цільнозернові каші, бобові та горіхи. Такі продукти знижують рівень холестерину в крові.
Вживайте менше трансжирів – магазинної випічки, фастфуду та смажених страв. Натомість обирайте морську рибу, рослинні олії, горіхи, насіння – це унікальні джерела омега-3 жирних кислот, які корисно впливають на стан серцево-судинної системи. Стежте за кількістю порцій, аби не переїдати.
Як щодо вживання алкоголю? Чи існує безпечна доза, яку людина може собі дозволити, аби розслабитися?
Алкоголь не допомагає зняти стрес, а навпаки – вражає і ментальне, і фізичне здоров’я, та, зокрема, серцево-судинну систему. Клітини серця дуже чутливі до токсичної дії алкоголю, тому його вживання може призвести до інфаркту, інсульту та артеріальної гіпертензії.
Надмірне споживання алкоголю завжди негативно впливає на серцево-судинну систему, включаючи індукцію фібриляції передсердь. Навіть невелика кількість спиртного підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Адже, як наголошує Всесвітня організація охорони здоров’я, безпечної дози алкоголю не існує.
Які поради можете дати людині, яка вирішила відмовитися від алкоголю?
Кілька тижнів не вживайте спиртне та прослідкуйте, як почуваєтеся фізично й емоційно. Уникайте ситуацій, місць та людей, які спонукають вас випити. Звільніть житло від алкоголю. Боріться зі стресом здорово: замість алкоголю обирайте прогулянки на свіжому повітрі, спорт, медитації, проводьте час з близькими. Вживайте напої без вмісту алкоголю та цукру, а найкраще – звичайну воду.
Тверезе життя знизить ризик розвитку серцево-судинних захворювань, підвищить вашу ефективність і концентрацію та допоможе покращити стосунки з близькими людьми.
Яку роль у профілактиці серцево-судинних захворювань відіграє фізична активність?
Встановлено, що сидячий спосіб життя сам по собі є окремим незалежним фактором ризику серцево-судинних захворювань. Проведення більше 6 годин в сидячому положенні асоційовано з зростанням серцево-судинних захворювань. Як висновок, два тренування на тиждень при сидячому способі життя не мають суттєвого впливу на серцево-судинне здоров’я. Необхідна висока щоденна фізична активність.
Особи з гіпертонічною хворобою повинні виконувати помірно-інтенсивні динамічні аеробні вправи принаймні протягом 30 хв. на день, 5-7 днів на тиждень (ходьба, біг, їзда на велосипеді, або плавання). Додаткові силові тренування є дуже ефективними у подальшому зниженні артеріального тиску і рекомендовані 2-3 дні на тиждень.
Якщо недостатньо рухатися, то сила скорочень серця послаблюється, а тонус судин знижується. Малорухливий спосіб життя також часто призводить до ожиріння – а це додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Натомість під час фізичних навантажень покращується кровообіг та зменшується ризик утворення згустків крові у судинах.
Як обрати правильну фізичну активність, яка підходить кожному?
Варто приділяти фізичній активності щонайменше 30 хв. на день – це один із способів зберегти своє серце здоровим. Ось кілька порад, як додати більше руху до свого життя:
- Зранку робити легку руханку, аби допомогти організму швидше прокинутися.
- Якщо працюєте сидячи, то періодично розминайтеся й ходіть на короткі прогулянки.
- Обирайте сходи, а не ліфт, та більше пересувайся пішки, а не громадським транспортом.
- Обирайте фізичну активність, яка приносить задоволення: плавайте, бігайте, грайте у футбол, танцюйте.
Збільшуйте фізичну активність поступово, аби не нашкодити організму. А якщо маєте хронічні захворювання, проконсультуйтеся із сімейним лікарем щодо типу та тривалості навантажень.
Здоровий спосіб життя допоможе вберегти ваше серце й судини від небезпечних хвороб та дасть змогу жити якісно й повноцінно. Пам’ятайте про регулярні огляди у свого сімейного лікаря, аби вчасно помітити перші «дзвіночки» захворювання та отримати рекомендації щодо запобігання серцево-судинних захворювань.
А якщо відчуваєте біль та важкість в грудях, маєте підвищений артеріальний тиск, часті задишки та набряки у ногах, звернутися до сімейного лікаря необхідно негайно. Це справді може врятувати життя, адже на ранніх етапах можна зупинити розвиток хвороби.
